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吃吃喝喝轻松增强免疫力?这个简单有效饮食方法,建议照着做!

楼主#
更多 发布于:2021-07-20 11:15
免疫力作为人体的“战斗系统”,如果没有了“作战能力”,一旦需要面对细菌、病毒的时候,很难打胜仗。尤其对于术后的姐妹来说,免疫力低下是非常普遍的问题。免疫力低,不论是长期康复还是后续治疗,都是非常头疼的问题!因此为了增强免疫力,可谓是“八仙过海,各显其招”。

尤其是我们每天少不了的吃什么喝什么能提高免疫力,更是大家十分关注的问题。今天和姐妹们来聊聊非常简单有效的饮食方法,大家一起吃得对吃得好,科学提高免疫力~
注:饮食原则不能取代药物治疗,仅作为日常的有益补充,如果身体出现疾病,一定要及时去正规医院就诊。
健康饮食原则
食物能带给身体营养和能量,对提高身体免疫力大有帮助,姐妹们在日常饮食中,不妨注意一下方法:
1、食物多样化、荤素搭配。每人每天摄入的食物超过12种,每周达到25种以上。尽量保证每天都摄入蔬菜水果、谷物薯类、畜禽鱼肉、蛋奶豆类、坚果油脂。
每日参考食用量:
杂粮饭50-70克;蔬果300-500克;鱼虾类40-75克;蛋类40-50克;豆类和豆制品50克;一周吃红肉不超过3次(350-500克左右)。

2、戒烟戒酒。
3、烹饪少盐少油,每日摄入盐不超过6克,油脂不超过30克。
4、多补充维生素:如蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E、铁、锌、硒。(优先从食物中获取)
5、多喝水,每日在1500-2000毫升左右,白开水、茶水皆可,尽量不喝含糖饮料。
为姐妹们推荐几种有益食物
香菇——香菇中含有丰富的香菇多糖,据研究,香菇多糖具有重要的免疫药理作用,可改善肌体代谢,增强免疫能力,对乳腺癌等有抑制和防止术后微转移的效果。
胡萝卜——胡萝卜富含β-胡萝卜素、维生素C,是身体补充这几种维生素的优质来源。其次胡萝卜中的类胡萝卜素能提高人体免疫系统B细胞产生抗体,从而有一定提高人体免疫力的功效。
西兰花——西兰花是所有十字花科蔬菜中营养成分最为全面的,包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等。其中,矿物质成分比其他蔬菜更全面,钙、磷、铁、钾、锌、锰等含量都很丰富。
苹果——每日一苹果,医生远离我。苹果富含多种微量元素和维生素等多种人体所需的营养成分,是公认的营养程度最高的健康水果之一。
茶——大量研究表明,茶里面的茶多酚是人体自由基的清除剂。因此茶叶不仅具有抗氧化、提神抗疲劳、预防心血管疾病、增强自身免疫能力等效果。
低脂酸奶——低脂酸奶不仅含有乳酸杆菌等益生菌,还比普通酸奶含脂肪少,在增加益生菌的同时还能减少脂肪的摄入,一举两得。
上这几种食物,日常都可以多食用,但食物虽好,也要记得首要原则:少油少盐健康加工哦。
让我们健康饮食,好好吃饭,每个人都收获健康的身体!  


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